随着人们生活水平的提高，都开始重视身体健康，重视食疗养生，食疗养生属于中医的范畴，其最大的优点是，简单、适口、安全、便宜，和喝药比起来，很多人觉得食疗对身体的伤害更小，因为“药食同源”，吃对了东西，一样可以强身健体。更确切地说，食疗是人类治病最好的药品。但是，普通人对中药和食物的属性与功效并不是很了解，当然对自制食疗药膳更是无从下手。
为了帮助读者解决这一难题，让读者少打针、少吃药、医院跑，我们精选了千余道绿色安全、疗效显著、操作简单的食疗方，编写了这本《百病食疗大全》:
中医的女性年龄分期，以七年为一个节点。从七岁、二七、三七、四七、五七、六七到七七，正是女性从儿童期，逐渐进入青春期、育龄期，到更年期、绝经期的过程。每个阶段的女性都有不同的养生侧重点。
那么，中年女性可以如何调养气血、显得更年轻？
中年女性养生重点：调和气血宜滋养
女性在五七（35岁）之后，身体各方面机能开始“下坡”，这时候开始尤其要注意调和气血，保持良好心态，以防肝气郁滞。
而女性在六七（42岁）过后，通常在45~54岁之间，最早的可能40岁就开始进入围绝经期，也称“更年期”。这个时期的养生要点则是：宜收敛潜藏，宜滋养以延年。
更年期常见的健康困扰是绝经综合征，常表现为潮热、汗出、烦躁、失眠，或焦虑、抑郁等一系列症状。应对这些问题，西医一般会采取激素替代、非激素神经调节剂等方法。中医则更多的建议通过中医药来整体调理肾、肝、心、脾，辅以食疗，可以适当多吃豆类、奶类、谷物。
中年女性五大食养建议
食养方面，建议饮食需要做到品种丰富，合理搭配。
优质蛋白质
适当多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、禽肉、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，减缓肌肉流失速度。
首选鱼类，推荐多食用鱼腩，三文鱼、金枪鱼、小*鱼、带鱼、银鳕鱼等深海鱼都是不错的选择。禽畜肉选择瘦肉，少吃肥肉，不同种类换着吃。
水果加蔬菜
餐餐有蔬菜，天天吃水果。深色蔬菜如油菜、菠菜、芥菜、芹菜叶、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等尽量占一半以上。每天吃新鲜水果-克，每种量少一些，种类多一些。
主食粗细搭配
除常吃的米饭、面条、馒头等主食外，还可以选玉米、小米、燕麦、荞麦等各种杂粮谷物；土豆、红薯、芋头也可作为主食。
烹饪方式
采取不同的烹饪方式，使食物细软易消化。首选蒸、煮、炖，少用油煎炸、烤。
主动多次，足量饮水
建议每天饮毫升白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。可早、晚各饮1杯水，其他时间每1-2小时喝一杯水。
针对不同的调养目的，也有五道食养方提供给大家：
百合粥：更年期妇女以及神经衰弱
材料：鲜百合克，粳米克，白糖适量。
做法：百合剥好洗净，粳米淘净与百合一起加水煮粥。粥成时加入白糖，溶化后稍煮片刻即可。
效用：清心润肺，宁心安神
石斛炖花胶：肾阴不足者
材料：石斛10克，花胶3-5个，生姜三片，红枣2枚，陈皮5克。
做法：花胶用水浸泡，慢火煮20分钟取出，再用冷水浸泡1-2小时，剪开备用。将花胶、石斛、生姜片、红枣、陈皮置炖盅内，加水2-3碗，放锅里，隔水炖2小时；也可直接用电炖锅。
效用：滋阴养血
三豆饮：脾虚湿盛者
材料：炒扁豆、赤小豆、黑豆各50克，茯苓、淮山各15克，陈皮3克。
做法：一同煮水。
效用：健脾化湿
清补养颜汤
材料：干百合、桂圆肉各10克，干莲子、北沙参、玉竹15克、枸杞子各15克，白冰糖适量。
做法：莲子去芯，所有材料洗净放入煲中加入适量的清水，大火沸腾后转小火煲40分钟，再加冰糖调味。
效用：补中养神，健脾补胃，保湿润肤。
主动积极锻炼身体
中年女性可以按自己的健康状况、兴趣爱好和运动设施条件选择适合自己的多种活动方式，侧重增强心肺功能，使躯干、四肢活动灵活，身体柔韧，减少骨质流失。需要注意的是，运动时要量力而行，切忌强度过大造成运动损伤。从主观感觉来说，合适的运动是锻炼后睡眠正常、食欲良好、心情愉悦。
肌肉非常重要。根据《肌肉衰减综合征中国专家共识》，肌肉功能下降大概开始于35岁左右，50岁后下降速度开始加速，75岁后下降速度达到顶峰。当肌肉持续流失到一定程度，就会导致肌少症。缺少足够肌肉支撑的肌少症老人，更容易跌倒、骨折、身体衰弱、失去独立自理能力，甚至死亡。
因此，可以先从采取小重量、多次数的肌肉耐力锻炼做起，从日常开始维护肌肉，减缓肌肉流失。
阳光有利于人体合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减，也可以适量晒晒太阳。
定期检查这6类项目
做了均衡饮食、适度运动并做好心理调适，女性在步入中年尤其是更年期后，除了常规体检项目，还要重点