上了两天班，
大家有没有从
“假期综合症”中恢复过来？
眼睛一闭一睁，
10月上旬就过去了。
回顾10月上旬期间，
苏城仅3日、4日出现降雨天气，
其他时段以云系变化为主。
5日至今天气都很不错，
持续了一段时间的晴好，
大家开始有些怀念
雨水的滋润了，
让我们来看看10月中旬
雨水有没有被安排上？
预计10月中旬，
苏州主要降水过程出现在
15-16日和20日，
其余时段以云系变化为主。
中旬内气温起伏不大，
大家可以好好享受
当下的舒适秋天。
图源见水印
今天全市多云到晴；明天多云。北到东北风3～4级。今天最高气温：24～25℃，昨天最高气温：24.6℃，明晨最低气温：15～17℃，今晨最低气温：16.7℃（截至05时）。
洗车指数1级：天气无雨，适宜洗车。
感冒指数3级：容易感冒，请注意加强自我防护。
晾晒指数1级：天气不错，室外适宜晾晒衣物。
紫外线指数3级：照射强度中等，需尽量防护。建议外出时戴防护帽和太阳镜、涂擦spf指数大于15的防晒霜。
今天我市多云，东北风3~4级。空气污染气象条件3级，一般，对空气污染物稀释、扩散和清除无明显影响。
秋高气爽的日子总是让人感到心旷神怡。然而，每个季节总有些特点让人感到不适，比如现在气候逐渐干燥，体内的肺气逐渐旺盛，身体就很容易出现秋燥的情况。
01
秋燥的表现
1
干咳无痰
如果出现干咳无痰或少痰，口干舌燥等症状，一般是由于燥热损伤肺阴所致的燥咳症，此时首先应该考虑的便是滋阴润肺。
2
皮肤瘙痒
一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40%～60%，空气的相对湿度低于30%以下时，人们就会感觉到皮肤干涩粗糙。
秋季，人体皮脂腺分泌开始减少，皮肤容易干燥，常引起瘙痒，特别是中老年人皮脂腺分泌功能有所减退，更需要及时保护皮肤。
3
口唇开裂
立秋后的干燥表现在唇上，就是口唇干燥或裂口，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现口唇开裂的情况。
4
眼睛干涩
秋季空气比较干燥，燥伤阴津，人的眼睛也会像皮肤一样，有干涩不适的感觉。
因此要同时控制用眼时间，避免过度用眼，保持合理用眼状态，如有需要可以试试滴一些人工泪液缓解干燥，但要控制用量，一天使用控制在4次以内，每次一滴，防止干扰正常泪液。
5
鼻敏感
每逢秋天，鼻敏感就成了很多人头疼的问题。
中医认为，鼻子敏感多为肺虚所致。有些人鼻敏感的表现是不停地流鼻涕打喷嚏；
有些则是流鼻血，鼻黏膜在秋天特别容易干燥，而一旦干燥，人就会用手指去挖，由于鼻黏膜附着丰富毛细血管，挖鼻孔的行为越频繁，最终会导致鼻子出血。
小提示：流鼻血时不要仰着头，血液会由于重力向后流进咽喉，呛入气管或吞入食管。
正确做法是稍微低头，保持正常直立或稍向前倾的姿势，用拇指和食指捏紧鼻翼，按压10分钟左右，压迫止血。
6
大便干结
秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，人们不良的饮食习惯加上补水不及时，不少人都会出现大便干结的情况，从而导致便秘。
便秘对于身体的危害是不容忽视的，轻则引起皮肤的血液循环障碍而产生痤疮、黄褐斑等；
严重时可以诱发或加重心脑血管疾病，甚至出现排便时猝死。所以想要肠道通畅，千万要小心秋燥来袭。
02
五招防秋燥
1
按穴位
鱼际穴是肺经上特殊的穴位，荥穴，也是强肺养生要穴。这个穴位具有清热的作用，对于缓解秋燥引起的热咳、干咳效果最好。
同时，它还有“保命穴”之称，可将肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气，每天坚持搓按鱼际穴可谓好处颇多。
鱼际穴是一个骨边的穴位，可以以第一掌骨为标志物来找穴。张开手掌，沿着第一掌骨的外沿向下捋，找到一个凹陷处即为鱼际穴。
按揉鱼际穴时应以指代针，用弹拨的方式来按揉，弹拨6次，停留按压6秒。如此反复，同时辅以叩齿。
2
别急着贴秋膘
进入秋季，很多在夏天食欲比较差的人，食欲逐渐好转，于是想要“贴秋膘”好好补补。
但是，人的肠胃刚经过一个夏天的“煎熬”，功能还未完全调理好，相对比较弱。
所以这个时期，建议饮食还是以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食，以免增加肠胃负担，影响肠胃功能。
3
多次少量，勤喝水
早秋温度高、湿度低，皮肤、嘴唇、咽喉最易缺水。喝水是最直接、有效的补水方法。喝水应该以凉白开为主，少量多次为宜。
4
循序添衣，避免风寒
“春捂秋冻”是有一定道理的，适当的“秋冻”确实可以增强心肺功能，提高人的抗寒能力。
但“秋冻”也要适可而止，准确的做法是循序添加衣物，在做好防寒保暖的同时，也要避免突然气温回升之后大量出汗，否则出汗之后经风一吹，人是很容易伤风感冒的。
5
调整心情
很多人一到萧瑟的秋天就会有感伤的情绪，所谓“自古逢秋悲寂寥”，长时间处于这种忧愁抑郁的状态，各种疾病就容易趁虚而入。
因此要及时调整，多与人交流沟通，可以进行适当的锻炼，保持良好心态。
03
饮食养生是关键
天气慢慢变得干燥，结合这时的气候特点，可以适当吃点滋阴润燥的食物，如南瓜、银耳、百合、莲子、蜂蜜、莲藕等。
多吃酸性的水果，有利于收敛过旺的肺气，推荐梨、苹果、葡萄、龙眼、山楂等水果。
味辛的食物具有发散作用，食用后易加剧肺气耗散，导致人体出汗、身体变凉，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物，更不宜吃烧烤。
1
百合老鸭汤
配料：北沙参、百合、麦冬各30克，老鸭肉克，陈皮5克，生姜两片。
做法：将老鸭肉洗净焯水，药材浸泡十分钟。以上食材洗净后一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲一个半小时，加盐调味即可。
鸭肉味甘性凉，能清热健脾，正是夏秋季节转换的时令佳物，而百合滋阴润肺。这款汤适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结的人。
2
五汁饮
配料：大鸭梨1个，甘蔗1根，荸荠20个，大萝卜1个，鲜芦根60克。
做法：将上述所有食材，切成块和段，榨汁后，加热煮沸3分钟，加少量白糖，然后放入冰箱中，随时饮用。
此饮品具有滋阴、清热、生津等功效，适合发热口渴、咽干口燥等症。
编辑：李俊锋